Flink eten, veel drinken!

♦ Eet anderhalf uur voor de tocht een goede maaltijd
♦ Zorg dat u vooraf voldoende drinkt (water, thee)
♦ Drink onderweg geen koolzuurhoudende dranken en geen alcohol
♦ Eet zoute dingen zoals worst, soep of bouillon, brood met rookvlees
♦ Drink regelmatig, u mag geen dorst krijgen
♦ Drink bij warm weer zoutbevattende dranken, neem echter geen zouttabletten

Lopen doet je goed!

♦ Je krijgt een fantastisch uithoudingsvermogen
♦ Je humeur verbeterd, je hebt helemaal geen tijd om te piekeren!
♦ Je botten worden sterker, zo blijf je osteoporose de baas
♦ Je ontspant van top tot teen
♦ Je slankt er van af, in een rustig tempo verbruik je 270 calorieën per uur, in
   snel tempo 435, in heuvelachtig gebied nog meer
♦ Met elke dag een fikse wandeling blijft het bloedsuikergehalte netjes op peil
♦ Het helpt bij ”etalagebenen”, beenkrampen door slecht doorbloede spieren.
   Volg de stop- en start methode: wandel elke dag een half uur. Wacht als de
   pijn komt opzetten, ga door als de pijn afneemt
♦ Het is prima tegen spataderen! Het helpt de spierpomp het bloed uit de
   laagst gelegen delen terug te pompen naar het hart.